说到减肥，减肥这个话题已经是老掉牙的事情了，正因为这样才成了然人们天天都要提及的话题，因为想要好身材，健康的身体，在拥有好身材的基础上首先要有一个健康的身体，减肥能让我们远离因为肥胖引发的各类疾病，降低患病的风险。

身体健康，但是想减肥没有那么轻松，因为要受到各种因素的影响，不是单纯的控制饮食和运动就能完成的，还得重视生活中的一些细节，只有更好地掌握了减肥相关的知识，才能用正确、科学的方式去减肥，在控制饮食和运动的前提下去结合，这样才能保证减肥效率高，瘦得更快。

吃饭不要过快

那我们可以从生物学上的角度来分析，胃神经和大脑皮层有直接关系，由于你没有吃东西，你的胃里已经开始分泌胃酸胃液，这时候再不吃东西肚子就会咕咕叫，然后把信息传给大脑皮层，然而到达大脑皮层接受信息后，就不断地提醒你要吃东西了，吃太饱也是相同的道理，不吃饭和吃的过饱都会对胃造成负担，进食到一定程度，食物刺激胃部神经，反射到大脑，这个时候大脑会控制你停止进食，所以减脂过程中我们一定要控制饮食速度，吃饭慢一点，把就餐时间控制在30分钟左右。

吃生冷的东西会变胖

特别是在炎热的夏天，吃上一两只雪糕都是在正常不过的，有些人在夏天每天都会吃很多冷饮，由于在夏天天气太炎热，说以要大量的补充水分，热天又不爱喝热水，为此就开始大量的饮用冷饮，如冰水、冰饮料、冻饮料等东西，还有会吃一些寒属性的食物，如西瓜这样的水果，如果身体内湿气过重，是容易身材发胖的，就是我们平时所说的虚胖，因为体内湿气重，身体感觉到寒冷，所以开启身体预防的方式来抵御身体的寒气，所以会出现短时间的发胖现象，湿气重对身体健康也会造成不利的影响，如会导致脾虚，肝脏解毒能力下降等，还会造成血液流通不畅，机体的代谢能力下降，身体内的代谢物很难排出，毒素难以排出。

节食减肥不能瘦身

再在这里不得不说，有很大一部分人认为，只要节食减肥就能让自己收下来，但事实并非如此，所以控制饮食极端化，直接节食，节食减肥在短期内是可以的，但是长期节食减肥是行不通的，节食减肥前期瘦下来后，再次恢复正常饮食，后期就会反弹，并且要比之前还要胖，因为你通过不吃饭瘦下来减掉的是水分，也有一些肌肉，绝不是脂肪，你只是不吃饭，脂肪不会继续增多，但也不会被燃烧，所以不吃饭来减肥是没有任何意义的。

减重不等于减脂

其实我们对于减肥有个错误的认知，为此就走进了误区，总是认为只要减重，体内的脂肪就等于减掉了，但是这样是错的，减重不等于减脂，体重不能代表身材，其实减脂并不完全等于减重，比如你今天不吃饭，身体重量减轻了，但实际上脂肪并没有变化，这是误区要注意，全身心投入到减脂上，所以在减肥的开始，不要每天都上称看自己的体重变化，多关注腰臀围、体脂率的变化，腰围是否变小，如果体重没变，而自己的腰臀围却在下降，说明最近脂肪一直在减少，体重没有变体脂率在下降，也说明了减肥是有效的，脂肪持续减少。

为了方便大家更好的减肥，大家可以选择做一些力量训练，这组训练有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，如登山跳，深蹲、俯卧撑等这些动作，在做这些动作的同时，能够有效刺激肌肉，使身体肌肉含量增加，让身体更健康，动作比较简单，小编在这里就不做详细描述了，关于重量选择方面，这就需要根据自己身体素质来选择，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整计划，增加重量。

减肥是一个艰辛的过程，需要你不断的坚持，除了上面的力量训练之外，也建议大家可以尝试一下普拉提运动，普拉提运动这项运动适合所有人，不限性别和年龄，它没有空间和地点约束，只要有时间就可以随时完成锻炼，并且减脂塑形效果很好，让你收获好身材，分享的几组简的动作：

一、复合运动

坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，坚持一个月左右的时间，能够让我们的腿围变小，收获一双美腿，建议做5组，一组20次。

二、腿部拉伸

这个动作是非常简单的，但是却能够有效的减掉腿部的赘肉，每天坚持做5组，每次做16个。

三、仰卧举腿

首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，把握动作速度，双腿抬到和地面90度垂直，就可以缓慢放下，建议做5组，每次30次。