如果你在减肥，你想瘦。

　　那今天这篇文章请仔细看，这点耐心都没有怎么减肥呀。。。。

　　减肥是门学问，甚至现在的科学都很难断定怎样才是正确的、

　　品牌合作部分不需要的可以划过。

　　昨天就和你们预告过啦！！！这算是我俩第一个合作的便当盒。

　　准备了蛮久了，从饭盒选择到价格各方面因素我们都考虑了

　　算是用遍了市面上各种饭盒，可以说好用的没她好看

　　好看的没她好用，绝对是惊喜的一个便当盒

　　这是一款 加热饭盒。

　　因为有很多姐妹留言说自己是 宿舍党，减肥要自己做饭的道理都懂。

　　但实在是硬件条件不允许，没法做饭。

　　所以 这款其实不单单是个饭盒。

　　一个适盒蒸煮饭盒=便当盒+微波炉+炖盅+蒸锅+电饭煲

　　

　　

　　

　　

　　

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　　其实这样说算是保守了，这个饭盒真 的 颜值第一名

　　你们滑动往下看！！！！！真的超级有质感

　　不过今天这篇绝对不仅仅是便当盒，还有我俩第一次公开的 《碳循环7天减肥食谱》。

　　建议大家仔细看，也算是周围人都有试用过 通常来说 效果是用了就能看到

　　我也说过自己 是从126斤到现在96左右的体重

　　我俩现在也是胖了就会用这个食谱，胖几斤一吃这个食谱就瘦回去了

　　反正绝对的话我们不多说 就希望大家如果在减肥的话可以参考下。

　　有一句话摆在这，如果想减肥 看了绝对能瘦。

　　因为瘦是种习惯，而不是行为

　　次条一定要点??????整理了很久的 减脂菜谱大合集。

　　现在大家也都懂得了

　　减肥不是不吃东西，反而减肥最最最重要的就是吃！减肥七分靠吃。

　　你什么都不敢吃，断油断肉断调料，每天就水煮菜沙拉，除非你能坚持一辈子。

　　不然之后肯定就会变成什么都想吃，饥不择食，最后受不了可能就发展成了 报复性进食 ，疯狂吃垃圾食品，分分钟反弹变得比原来更胖。

　　我减肥的秘诀 真的就是自己做饭（初期我是绝对不外食的）

　　连朋友约我 我也会很认真的说 我在减肥

　　当我坚持一段时间后 我才会外食（因为那个时候我知道自己可以控制了

　　但初期真的真的尽量不要

　　自己做饭以后你会发现减肥其只要控制好量，没有什么是真的不能吃的。

　　给你们看看我俩准备的超全 一人食菜谱

　　

　　各种减脂餐、焖饭、炖汤、小火锅、甜品……

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　真的是啥都能做！ 超快速搞定一日三餐。

　　而且完全戒掉懒癌患者，因为小小一个，看到就想做了…

　　不进厨房，不用开火，甚至连碗都不用洗呀。

　　功率也不大，宿舍党也OK。 更牛的一点是！！它的大小就和普通的饭盒差不多大！！

　　平时上班想要中午带饭，装包里带出门也OK。密封性挺不错的，放包里也不会漏。

　　

　　自带了加热功能～ 超方便

　　加热的时候声音也不大，就算在外面用也不会影响到别人。

　　我还看到有姐妹说用下来感觉 每天吃午饭都变成了新的期待 嘻嘻。

　　说之前虽然也自己试着带过饭，但中午想加热的时候办公室中午的微波炉排长队，超麻烦的，所以没几天就懒得带饭了……

　　

　　说到减肥怎么吃这件事，很多人第一反应是问有没有什么具体的减肥菜谱。

　　其实说句大实话吧……市面上的减肥菜谱不是完全可信的。

　　因为所有很火的减肥法，都是遵循了一个原则——把复杂的事情简单化。

　　就都是一份或者几份差不多的 食谱，不管你的身高体重，一律供大家一起用。

　　甚至还有更夸张更极端的，告诉你只要吃一种或固定的几种东西，就算每天吃很多不运动也能瘦，而且是3天瘦5斤的那种。

　　我记得有段时间很火的液断减肥法，就是三天只喝液体或流食，随便喝奶茶都可以。

　　苹果减肥法，就是连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　还有鸡蛋减肥法，那个食谱里面有很多鸡蛋，但没有碳水、也没有主食、水果等等，整体热量非常低。

　　还有很多人相信针灸、拔罐能减肥。我妈之前就有试过拔罐减肥，还说是她小姐妹试过，一个月瘦了15斤，真的有用她才去的。

　　然后我发现 原来不止吃 还有食谱啊。。。那 这本质还是少吃呀 ， 就算你不去针灸也能瘦啊

　　就真的，在减肥这方面大家真的很容易去相信别人，一听谁谁谁吃什么瘦了多少斤，总忍不住想去试。

　　想起一本书里说的（我有点忘记原话了大概就是： 感觉平时大家都很聪明的，买房子知道看地段看学区看户型看物业，买衣服也知道看风格看尺码， 买护肤品也知道要根据自己的肤质去选啥的。

　　但怎么到了减肥这里，就特别容易相信同一种东西适合所有人了

　　如果真的像很多人说的减肥那么简单，那么世界上就没那么多胖子了，明星超模也不用为减肥发愁了。

　　说真的，人体真的太复杂了，每个人的身高、体重、性别、年龄、工作性质、生活习惯、运动习惯、饮食习惯不一样，所以固定的食谱肯定是没法满足所有人的。

　　减肥其实没有那么多条条框框，不是一定要按照食谱，但一定要按照自己选择的方法去坚持。

　　至于怎么选择，答案很简单，就是去理解食谱的本质。

　　之前也和你们说过了，目前主流的减肥方式主要有两种：

　　一种就是低热量，二是低碳水。

　　而刚刚上面提到的那些极端减肥法，都是属于低热量的。

　　虽然当下的确能瘦，但之后只要恢复饮食，就会快速反弹，这对减肥来说没有任何意义，反而越减越肥。

　　所以相对来说，低碳水减肥法更靠谱，也更能长期坚持。

　　低碳水的减肥法对热量摄入没那么严格要求 ，因为它是通过稳定血糖来实现减肥的。而身体的血糖波动的越小，我们就越不容易长胖。

　　至于稳定血糖的方法也很简单

　　

•  

  　　少吃含糖量高的食物；

  　　

•  

  　　少吃一些会转化会糖的食物，比如淀粉等；

  　　

•  

  　　多吃一些对血糖刺激少的食物，比如肉类、蛋白质、脂肪、蔬菜等等低GI食物。

  　　

 

 

　　不过具体怎么吃，吃什么，吃多少，很多减肥的人根本没有概念，最多就是知道个大概， 涉及到具体的食物，还是一脸懵逼。

　　所以我俩在最后给大家整理了一些 低碳水饮食的小技巧和食物的GI表 ，以及一个 七日的碳水循环减肥食谱 。

　　不过具体的大家还是要根据自己的喜欢来调整，毕竟只有自己才最了解自己，没有任何一个减肥食谱是普遍试用所有人的。

　　再来分享一个小tip吧：

　　想要成功减肥并且不反弹很重要的一点，就是告诉自己——我要和食物成为朋友。

　　就是说，即使在在减肥期间，如果你觉得饿了，有任何想要吃的东西，即使是蛋糕，都可以适当的吃一点。

　　这里肯定有人说我吃了就停不下来……

　　那只能说 你的身体现在热量缺口太大了，你需要先养代谢，先把热量和营养都吃够。

　　就像有句话说的很对，很多想减肥的人是用大脑控制身体去不吃，但易瘦体质的人是用身体控制大脑，当他们身体吃饱了，自然而然就不想吃了。

　　等你开始尝试着和食物保持良好的关系，开始享受食物，可能有一天你会发现，那些过去会诱发你暴食的食物，已经对你失去吸引力。自己再也不会陷入暴饮暴食然后吃完后有负罪感再节食的死循环了。

　　此外，大家在减肥的时候也 不用太在意体重，不要天天去称，体重偶尔有波动是很正常的。 就像一口吃不成胖子一样，同样一顿两顿也饿不成瘦子 。

　　减肥不是百米冲刺，而是跑马拉松，所以一定需要长期坚持。

　　你要把减肥变成你的生活习惯才行。

　　还有如果想要健康可持续地减肥，更好地控制每天吃的量，很关键的一点就是——

　　学会自己做饭！！

　　我有朋友和我说，她说自己因为上班中午只能点外卖，吃的也没比之前多吧，但就是一年下来胖了10多斤……

　　后面开始自己带饭，慢慢戒掉了外卖，才慢慢瘦回去。

　　

　　其实你试着自己做饭一礼拜，你就会明白外面的的东西有多不健康和油腻了。

　　就比如我随便点一份外卖的小炒肉吧，真的看起来超油腻的。里面都是肥肉不说，就这个油看起来比是自己做的两倍都不止了。

　　外卖用的油肯定也不好，热量随时比自己在家做高了一倍。

　　还有啊，经常 吃外卖对皮肤也不好！

　　因为呢，想要一顿饭好吃，最简单粗暴的方法就是—

　　加油+加辣+加盐+加糖…… 反正疯狂加调料就对了！

　　这种重油重盐重辣高糖高钠的食物，不仅会让你变胖，慢慢地你可能会发现自己开始长痘、皮肤暗沉发黄…… 用再多护肤品都救不回来的那种！！

　　所以不光是想要减肥，想要好皮肤的姐妹，也真的要试试自己做饭！

　　自己做饭可以说是健康生活方式的开始吧。

　　而且话说回来，其实自己做饭没有大家想的这么麻烦。

　　你以为你很懒不会坚持，但真的不是！其实你可以坚持的，只是你不知道做饭可以这么方便。

　　就比如你早上用它煮个粥，蒸个南瓜或者其他粗粮，热个馒头啥的。

　　

　　超方便的， 你就把东西放进去等好了直接吃就行 ，啥也不用管，吃完也不用多洗一个碗， 因为其实做饭最痛苦的其实是收拾ahh

　　中午做一个照烧鸡排饭（建议鸡皮的就 换成鸡胸肉！但我不建议油脂也不在严格减肥期间所以没在意

　　

　　对了！用这个煮饭盒做的 米饭颗颗饱满 ，简直比电饭煲做的还好吃！！ 而且 再少的米都能煮 ，不像其他的小电饭煲，煮一次也至少是两三碗饭，一个人吃不完。

　　

　　晚上再用它煮个面什么的都很方便～

　　

　　而且用它还能很好的控制量。900ml的容量，一人食刚刚好～

　　还有啊，你自己做饭了以后，会发现原来减脂餐也可以这么好吃！

　　就比如鸡胸肉吧，你只要你掌握好腌料配比，然后放进去蒸，根本好吃到停不下来啊、超嫩的！

　　再配点蔬菜杂粮饭啥的，一份减脂餐就做好了。

　　

　　还有这个焖菜，真的会比直接水煮好吃很多！！做出来的蔬菜就是那种脆脆爽的口感～

　　

　　这绝对比外卖点的好吃很多～ 我一个不减肥的人都经常这样吃～

　　此外，不止是减肥和健康，自己做饭也真的能省出一大笔钱！！！

　　就比如我刚刚说的减脂餐吧，你就算是点那种最 普通的轻食店外卖， 一份可能都要40多块了，料还特别少，吃完都没有那种满足感。

　　而且还不一定卫生，毕竟现在天气越来越热，像沙拉这种东西真的要特别注意保鲜和卫生了……

　　下面再来和你们仔细讲讲 这个饭盒的各种功能 。

　　

　　一个适盒蒸煮饭盒=便当盒+微波炉+炖盅+蒸锅+电饭煲

　　一机多用，五大料理模式随心料理，实现煮食自由。

　　

　　1. 恒温70度模式

　　这个算是最最简单的功能啦，你就把熟食放进去，盖上盖子选择【70°C热饭】， 根据食材的水分情况，差不多等个15-30min左右。

　　加热出来的食物口感一点也不干，超新鲜的感觉～

　　

　　而且超方便的一点是，它是 免注水 的，插上电就能加热。

　　ps. 不过如果 加热一些水分较少的食材导热较差，可以适当加点水，直接切换到第二档煮饭档。

　　2.煮饭和煮粥模式

　　煮饭的话，就在锅内加入水和米，再选择【煮饭】，30-40分钟左右饭就煮好了。（煮之前记得打卡饭盒盖上的排气阀）

　　

　　它还有送一个小量杯，5杯米差不多是2人份，2杯米差不多就是一人份。

　　如果是减肥的姐妹，也可以只放一杯米。这个饭盒 再少的米都能煮 ，就真的吃多少放多少，完全不怕浪费了。

　　

　　而且饭盒里面还有 对应的水位线 ，即使是厨房小白，也能煮出粒粒分明刚刚好的米饭。

　　

　　如果是煮粥的话，也是一样的， 在锅里放入米，再倒水至对于的水位线，再选择【煮饭】，40-50分钟左右就好。

　　煮出来的 南瓜粥、皮蛋瘦肉粥都超级香浓的！

　　

　　3. 蒸煮模式

　　锅内加入适量水，再放上蒸笼和食材，再按【蒸煮】就可以了。

　　拿它来蒸饺子，或者是一些粗粮，比如玉米南瓜啥的很方便。

　　

　　甚至是蒸海鲜、蒸蛋糕也OK！

　　

　　还有！蒸煮模式下不用蒸笼的话，拿来煮泡面、煮火锅也可以！

　　

　　因为在这个模式的话只要有水就能一直工作， 缺水会停止工作 ，把它当作小煮锅很合适了～

　　4. 煲汤模式

　　锅内加入适量水，再放上炖罐和食材，再按【煲汤】。

　　煮个杂粮饭、煲个玉米排骨汤等等都可以！

　　

　　ps. 如果 底层添加的是冷水，可直接参照盒子上「炖」水位线；如果添加热水，那就稍微再多加一点，缺水的话会自动进入保温模式。

　　除了这些，更方便的一点是！！大家用这个饭盒还可以同时做不同的东西～

　　比如上面煮鸡蛋、下面做一份煲仔饭。

　　

　　ps. 上下层一起做饭的话，如果是底下水分较多的食材烹饪，都用煮粥模式； 底下是煮米饭的，都用煮饭模式。同时注意这个模式上层仅适用于一些易煮熟的食材，如果米饭已经好了，食材熟得不够，可在启动煮饭键，再加热一次。

　　此外，这款饭盒用完清洗也很方便。

　　它是整机都可以水洗的。

　　盖子上的排气阀、不锈钢内盖、密封硅胶盖等也都可以拆下来清洗，这样不会藏污纳垢。

　　而且它的饭盒内胆是麦饭石胆材质，不挂擦，易清洗; 炖盅是陶瓷材质，同样耐高温好清洗；蒸笼和保温板是304不锈钢材质，比起那种塑料的饭盒用着安全放心多了～

　　

　　一周减脂菜谱

　　星期一（低碳日）

　　早餐：

　　牛肉滑蛋蔬菜三明治

　　生菜100g+牛腱肉100g+鸡蛋2个

　　午餐：

　　清蒸鳕鱼200g+白灼西兰花200g+全麦吐司1片

　　晚餐：

　　鸡肉低碳炒饭

　　鸡胸肉200g+芹菜100g+香菇100g+花菜米100g

　　星期二（中碳日）

　　早餐：

　　燕麦片30g+水煮鸡蛋1个+蛋白1个+无糖酸奶1杯

　　午餐：

　　蒸米饭150g+蚝油生菜300g+香烤鸡胸肉200g

　　晚餐：

　　糙米饭150g+菠菜300g+卤牛腱200g

　　星期三（高碳日）

　　早餐：

　　全麦吐司2片+欧姆蛋

　　（欧姆蛋做法：全蛋一个+蛋白1个，洋葱50个，番茄丁100g，全部材料混合均匀，加入盐和黑胡椒调味，平底锅喷少许油两面煎熟）

　　午餐：

　　蒸米饭200g+白菜炒蘑菇300g+去皮蒸鸡腿2个

　　晚餐：

　　王饺子6个

　　星期四（低碳日）

　　早餐：

　　无糖酸奶一杯+蓝莓30g+水煮全蛋2个

　　午餐：

　　干煎牛排200g（盐和黑胡椒调味）+白灼西兰花200g+全麦吐司1片

　　晚餐：

　　白菜炒木耳200g+香煎三文鱼排200g

　　星期五（中碳日）

　　早餐：

　　红薯100g+牛奶150g+水煮蛋1个+蛋白1个

　　午餐：

　　糙米饭100g、香菇芦笋炒虾仁（香菇100、芦笋100g、虾仁150g）

　　晚餐：

　　菠菜龙利鱼粉丝汤

　　（菠菜100g、龙利鱼片250g、龙口粉丝30g，用关东煮料包适量调味）

　　星期六（高碳日）

　　早餐：

　　鸡肉三明治（全麦吐司2片+鸡胸肉100g+番茄50g+酸黄瓜适量）

　　午餐：

　　蒸米饭100g+蒜蓉生菜+杏鲍菇里脊（杏鲍菇100g，里脊100g）

　　晚餐：

　　虾仁意面（意面50g+虾仁150g+蘑菇100g）

　　星期天（低碳日）

　　早餐：

　　杏仁奶燕麦粥（杏仁奶200ml，燕麦片30g）+1个水煮蛋+1个蛋白

　　午餐：

　　低卡手撕鸡

　　（魔芋结1盒+鸡胸肉150g+黄瓜一根+香菜，用蚝油、生抽、麻油几滴、香醋、零卡糖、小米辣调味）

　　晚餐：

　　鸡肉低碳炒饭

　　（三文鱼丁100g、虾仁125g、蘑菇50g、洋葱50g、花菜米100g）

　　ps. 所有的炒菜都要记得少油，调味尽量用粉类、香料类不要用酱。米饭是蒸好以后的重量

　　更多的减脂菜谱可以看次条哦。

　　关于低碳水饮食小技巧

　　1. 如何逐步减少碳水摄入？

　　首先要明确一点， 绝对不能一下子完全不吃碳水 ，这样不但会影响内分泌、导致姨妈出走，而且特别容易暴饮暴食！

　　尤其是如果你们和我一样，属于不吃碳水会死星人，那一定要试试下面这几点，可操作性很强而且容易坚持。

　　简单来说就是 一点点减少碳水的摄入，让身体有一个适应过程 ，不要一步登天。

　　1 首先慢慢少喝甜味饮料 ，试试把碳酸饮料换成苏打水，把果汁换成柠檬水，想喝奶茶就自己做奶茶，慢慢适应一段时间，你会发现自己也没那么爱喝甜甜腻腻的东西了。

　　2 少吃零食 ，尽量在正餐之间少吃东西，尤其是甜点。馋了多喝水，可以适量吃一点水果，但也不要过量。

　　3 可以把水果换成低糖的 ，比如蓝莓、草莓。多吃蔬菜，水果不能代替蔬菜。

　　4 把精致碳水换成粗粮。 尽量吃原始的食物，加工越少越好。

　　5 学会吃吃低GI食物

　　2. 什么叫低GI食物，都有哪些？

　　食物血糖生成指数 （glycaemic index） ，也就是我们常说的GI值，可以用来衡量食物中碳水化合物对血糖的影响。

　　高GI的食物 ，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升的高；

　　低GI食物 ，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖升得慢。

　　如果血糖短时间内迅速升高，胰岛素分泌增加，脂肪储存效率也会升高，身体更容易把热量转化为脂肪。

　　而且大量胰岛素会让血糖快速下降，血糖一降，人又饿了。

　　简单的说，高GI的食物吃下去血糖波动大，人更容易胖，还更容易饿。

　　那一般来说，

　　GI值小于55的食物为低GI食物；

　　GI值在55～70之间的食物为中等GI食物；

　　GI值在70以上的食物为高GI食物。

　　常见食物gi值参考（图源范志红老师）