跑步是很多人想减肥时的首选运动！那么，跑步的好处有哪些呢？跑步是一种比较方便的运动项目，也是一种比较环保的运动方式， 跑步也是一项可以满足我们很多减肥需求的运动，跑步是运动减肥的开始， 结合多种跑步方法，为健康减肥打下基础。

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跑步的多种变式跑步法，让跑步变得更有趣

1、前踢跑

前踢跑与一般跑步的方向不同，前踢跑的要点是先站直，收紧躯干，然后抬起肘关节，提到腰部位置，跑步时双手前后移动，脚步动作要向前，并注意不要向后踢，这是唯一的区别。

2、后踢跑

后踢跑，这种跑法和普通的跑法一样，在跑的过程中，脚尽量往后踢，努力用脚后跟去触碰腰部部位。

3、小步跑

小步跑与普通跑步的区别在于，小步跑的速度相对于普通跑步来说是比较小的，小步跑的训练就是通过控制跑步速度来达到这种小步跑的目的。

02跑步时的注意点

1、运行前先热身

跑步前的热身非常重要， 热身的作用是让肌腱和脚踝活动起来，避免动作过快，防止身体不适应，导致跑步事故的发生，也会造成伤害。

2、跑步后拉伸

跑步后的拉伸也是最重要的问题， 拉伸可以舒缓肌肉，缓解跑步时肌肉疲劳引起的腿部肌肉疼痛，还可以防止腿部肌肉的形成，长跑和拉伸一起进行，久而久之就可以形成优美的肌肉线条。

3、跑步注意事项

跑完步后，不要立即坐下或躺下，要先走一会儿，然后再休息，也许跑完步后马上就会满头大汗，口渴难耐，但又不能及时吃饭或洗澡，就稍等一下，等身体慢慢活动起来，再喝水或洗澡。